産後授乳中の1日カロリー摂取量。【食べると良いもの】

母乳育児だと体重がどんどん減っていくと言いますが、本当に減っていくのか不安。母乳の為にしっかり食べなきゃいけないと言われても、食べ過ぎじゃないのか不安。

という事で、1日の摂取カロリーについて考えてみました
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1日1600kcalは摂取しよう。　

カロリー計算はやっぱりしていった方が良いです。あまり運動をしないのであれば、1600kcalで充分な量になります。

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白米100ｇ：160kcal

白米は母乳を甘く美味しく出やすくするそうです。普段白米はあまり食べないんですが、積極的に接続しようと思います。

これを1日100ｇずつ小分けにして5回/日：800kcal摂取していこうと思います。

パン・麺など小麦粉を使用するものは身体を冷やすらしく、母乳には好まれないそうですよ。
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ゆで卵76kcal

ゆで卵はたくさん食べても血糖値が上がらないし、消化もゆっくりで腹持ちがいい。しかもたんぱく質が豊富だから美肌にもなるし、筋肉もつきやすいそうです。

保存期間（賞味期限）の目安は？
・殻つきの茹で卵の賞味期限は、3日以内
・ひびの入ったゆで卵の賞味期限は、2日以内
・殻を取ったゆで卵の賞味期限は、12~24時間以内

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納豆111kcal

納豆には、その名も〝ナットウキナーゼ〟という納豆特有の成分が含まれています。このナットウキナーゼは、血液をサラサラにする効果があることから新陳代謝を高め、痩せやすい体を作ることができます。
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温野菜300ｇ

野菜には酵素・食物繊維・ビタミンが豊富です。便通もよくなるし、肌も綺麗になるし、良い事尽くめです。でも、1日300ｇ摂取するのは正直しんどい…なので、私は生野菜ではなく温野菜にして食べるようにしています。温野菜の方が食べやすいですよ。

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豆腐1/2丁100kcal

納豆と同じく豆腐は大豆からできています。大豆は優秀なたんぱく源になるので身体作りのためにも摂取するようにしましょう。
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飲むヨーグルトOR牛乳1杯

ダイエット中に不足しがちな栄養素カルシウムは、骨や歯を作る大事な栄養素のひとつで、イライラ解消にも効果が期待できます。豊富なタンパク質も含まれています。

ヨーグルトは腸内環境を整え、大腸にすむ善玉菌を増やし便通も良くなります。異物が侵入しにくい環境を作れば、アレルギー反応を抑えられるそうですよ。

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上記の食材でトータル1200kcal程度。あと300kcalは肉・魚を摂取していきたいと思います。

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新生児からの育児・イベント記録＜＜目次＞＞

・出産直後、知っておくと面白い新生児とママの話
・赤ちゃんが産まれたらやりたい25個のこと
・産後授乳中の1日カロリー摂取量。【食べると良いもの】
・妊娠前後の体重変化の目安。【産後ダイエット記録】
・チャイルドシート「コンビのネルーム」の使い方・使い心地・評価
・大人気エルゴの抱っこ紐【正しい使い方・使い心地】
・産後初イベント。「お七夜」の過ごし方
・生後１ヶ月検診。【持ち物・注意点・誰と行く？】