妊娠中は脂肪も付きやすく、気を抜くとどんどん体重は増えていきます。体重が増えすぎると難産になりやすく母子共に危険な状態になる事があります。
逆に体重が全然増えないというのも問題です。今日本人女性はダイエットのやり過ぎで、発育不足・低体重児（2500ｇ以下）の新生児・難産などが多いそうです。母体が餓死状態で胎児に十分な栄養が送られないとゆう事は、出産後の子どもが太りやすい体質になってしまうそうです。
妊婦の体重管理とゆうのはとても大事になってくるので、時期ごとの大体の体重増加の目安を書いていきます。
胎盤の重さ：平均0.5ｋｇ
羊水の重さ：平均0.5ｋｇ
子宮の重さ：平均1.0ｋｇ
血液の重さ：平均1.0ｋｇ
乳房の重さ：平均1.0ｋｇ
と言われているので、赤ちゃん（3500ｋｇ）も合わせると7.5ｋｇは最低でも体重は増加します。
妊娠前
身長：157ｃｍ 体重：50ｋｇ BMI：22
目標体重：～60ｋｇと助産師より指導を受けました。
私の体重増加経過
妊娠3ヶ月 /8ｗ3ｄ ：50.2ｋｇ（妊娠前より+0.2）
妊娠3ヶ月 /10ｗ3ｄ：50.1ｋｇ（妊娠前より+0.1）
妊娠４ヶ月/12ｗ3ｄ：49.5ｋｇ（妊娠前より-0.5 ）
妊娠５ヶ月/16ｗ3ｄ：51.1ｋｇ（妊娠前より+1.1）
妊娠６ヶ月/20ｗ3ｄ：53.1ｋｇ（妊娠前より+3.1）
妊娠7ヶ月 /24ｗ3ｄ：54.7ｋｇ（妊娠前より+4.7）
妊娠7ヶ月 /26ｗ3ｄ：55.0ｋｇ（妊娠前より+5.0）
妊娠8ヶ月 /28ｗ3ｄ：55.9ｋｇ（妊娠前より+5.9）
妊娠8ヶ月 /30ｗ3ｄ：56.4ｋｇ（妊娠前より+6.4）
妊娠9ヶ月 /32ｗ3ｄ：57.5ｋｇ（妊娠前より+7.5）
妊娠9ヶ月 /34ｗ3ｄ：57.6ｋｇ（妊娠前より+7.6）
妊娠10ヶ月 /36ｗ3ｄ：59.2ｋｇ（妊娠前より+9.2）
妊娠10ヶ月 /37ｗ4ｄ：59.1ｋｇ（妊娠前より+9.1）
妊娠10ヶ月 /38ｗ4ｄ：59.1ｋｇ（妊娠前より+9.1）
妊娠10ヶ月 /39ｗ4ｄ：59.1ｋｇ（妊娠前より+9.1）
妊娠11ヶ月 /40ｗ4ｄ：60.5ｋｇ（妊娠前より+10.5）
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～妊娠15週末（4ヶ月末）まで
つわりでほとんど食べられない人もいるくらいなので、必ずしも体重が増える必要はありません。
妊娠16週（5ヶ月）～27週（7ヶ月）
標準体型の場合、平均すると500g／週の体重増加と考えましょう。安定期に入る妊娠中期には4〜5kg程度。
妊娠28週（8ヶ月）～
体重増加は1週間に300ｇほどが良いとされています。もし500ｇ以上の増加がある場合は、増えすぎと考えて食生活の見直し、適度に運動もした方が良いそうです。
妊娠後期には妊娠合併症が心配されるので、あまり増やさずに2〜3kg程度にとどめるのが理想だそうです。
出産直後の体重の変化
胎盤の重さ：平均0.5ｋｇ
羊水の重さ：平均0.5ｋｇ
新生児重さ：3.248ｋｇ
産後3日目55.0ｋｇ（産直後は身体がしんど過ぎて体重測定どころではなかったので、測っていません。）
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産後ダイエットは1ヶ月から始めるべき
産後は約1ヶ月の休養期間が必要です。その理由は多々ありますが、ゆっくり休む期間を十分に取らないと身体にどんな事が生じるのか？？
妊婦の体重管理とゆうのはとても大事になってくるので、時期ごとの大体の体重増加の目安を書いていきます。
胎盤の重さ：平均0.5ｋｇ
羊水の重さ：平均0.5ｋｇ
子宮の重さ：平均1.0ｋｇ
血液の重さ：平均1.0ｋｇ
乳房の重さ：平均1.0ｋｇ
と言われているので、赤ちゃん（3500ｋｇ）も合わせると7.5ｋｇは最低でも体重は増加します。
妊娠前
身長：157ｃｍ 体重：50ｋｇ BMI：22
目標体重：～60ｋｇと助産師より指導を受けました。
私の体重増加経過
妊娠3ヶ月 /8ｗ3ｄ ：50.2ｋｇ（妊娠前より+0.2）
妊娠3ヶ月 /10ｗ3ｄ：50.1ｋｇ（妊娠前より+0.1）
妊娠４ヶ月/12ｗ3ｄ：49.5ｋｇ（妊娠前より-0.5 ）
妊娠５ヶ月/16ｗ3ｄ：51.1ｋｇ（妊娠前より+1.1）
妊娠６ヶ月/20ｗ3ｄ：53.1ｋｇ（妊娠前より+3.1）
妊娠7ヶ月 /24ｗ3ｄ：54.7ｋｇ（妊娠前より+4.7）
妊娠7ヶ月 /26ｗ3ｄ：55.0ｋｇ（妊娠前より+5.0）
妊娠8ヶ月 /28ｗ3ｄ：55.9ｋｇ（妊娠前より+5.9）
妊娠8ヶ月 /30ｗ3ｄ：56.4ｋｇ（妊娠前より+6.4）
妊娠9ヶ月 /32ｗ3ｄ：57.5ｋｇ（妊娠前より+7.5）
妊娠9ヶ月 /34ｗ3ｄ：57.6ｋｇ（妊娠前より+7.6）
妊娠10ヶ月 /36ｗ3ｄ：59.2ｋｇ（妊娠前より+9.2）
妊娠10ヶ月 /37ｗ4ｄ：59.1ｋｇ（妊娠前より+9.1）
妊娠10ヶ月 /38ｗ4ｄ：59.1ｋｇ（妊娠前より+9.1）
妊娠10ヶ月 /39ｗ4ｄ：59.1ｋｇ（妊娠前より+9.1）
妊娠11ヶ月 /40ｗ4ｄ：60.5ｋｇ（妊娠前より+10.5）
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～妊娠15週末（4ヶ月末）まで
つわりでほとんど食べられない人もいるくらいなので、必ずしも体重が増える必要はありません。
妊娠16週（5ヶ月）～27週（7ヶ月）
標準体型の場合、平均すると500g／週の体重増加と考えましょう。安定期に入る妊娠中期には4〜5kg程度。
妊娠28週（8ヶ月）～
体重増加は1週間に300ｇほどが良いとされています。もし500ｇ以上の増加がある場合は、増えすぎと考えて食生活の見直し、適度に運動もした方が良いそうです。
妊娠後期には妊娠合併症が心配されるので、あまり増やさずに2〜3kg程度にとどめるのが理想だそうです。
出産直後の体重の変化
胎盤の重さ：平均0.5ｋｇ
羊水の重さ：平均0.5ｋｇ
新生児重さ：3.248ｋｇ
産後3日目55.0ｋｇ（産直後は身体がしんど過ぎて体重測定どころではなかったので、測っていません。）
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産後ダイエットは1ヶ月から始めるべき
産後は約1ヶ月の休養期間が必要です。その理由は多々ありますが、ゆっくり休む期間を十分に取らないと身体にどんな事が生じるのか？？
・子宮復古不全
・尿漏れ
・子宮脱
・腰痛
・安定していない、グラグラな状態の骨盤に負荷がかかる
・子宮をはじめとする内臓が元の状態に戻れない
・骨盤底筋の緩みが進行する
・ホルモンバランスの乱れが、産後うつを招く
・腹直筋が裂けた状態のままになってしまう
産後の休養を甘く見ていると、身体はずっと不安定なままです。産後すぐや、年齢の若い間はそれでも何となく過ごせたり、大丈夫だと思っていても、後になって出てくる不調も多くあります。
・尿漏れ
・子宮脱
・腰痛
・安定していない、グラグラな状態の骨盤に負荷がかかる
・子宮をはじめとする内臓が元の状態に戻れない
・骨盤底筋の緩みが進行する
・ホルモンバランスの乱れが、産後うつを招く
・腹直筋が裂けた状態のままになってしまう
産後の休養を甘く見ていると、身体はずっと不安定なままです。産後すぐや、年齢の若い間はそれでも何となく過ごせたり、大丈夫だと思っていても、後になって出てくる不調も多くあります。
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産後ダイエットstart!!
産後直後は骨盤底筋運動をしよう
まずは広がった骨盤を少しずつ元の位置に戻します。広がったままだと下半身太りに繋がっちゃうし、痩せにくくなってしまうそうです。
・お尻の穴を引き締めるように意識しながら行います。
・腹筋はまだNG。おへそを意識しながら行います。
産後1ヶ月からのダイエットルール
・ストレッチ5分
・捻りを加えた腹筋50回×２/日
・二の腕ふりふり左右20回ずつ/日
・スクワット50回/日
・ハムストリングスクワット左右10回ずつ/日
・足上げ左右20回ずつ/日
・尻上げ20回/日
・食事は1500㎉/日
・水分1.5ℓ以上/日
・お菓子とジュースはNO
・半身浴したいな…
不妊治療～出産までの記録
<<目次>>
多嚢胞性卵巣症候群だけど妊娠したい。【診断・治療方法・妊娠】
【経過レポ】妊娠検査薬。フライングで陽性が出るのは何日目？
【経過レポ】妊娠6週目～心拍は確認できるのか？～
自宅で胎児の心音確認できるエンジェルサウンンズ買ってみた！！
出産準備【買って良かったもの・買う時期リスト】医療費など妊娠中に必要なお金。
切迫流産・切迫早産と診断されてから退職までの流れ
出産準備～赤ちゃんスペースを作ろう～
妊娠中の麻疹の感染が怖い。【知ってほしいこと・対策方法】
妊婦健診。妊娠24週～31週までの記録
妊娠初期・中期・後期の辛いつわりの乗り越え方【効果的な対処法】
赤ちゃん本舗のパパママ教室【予約方法・内容・雰囲気】
妊娠中に重要な栄養は？？サプリメントでおススメなもの。
妊娠中の逆流性食道炎。【食べると良いもの・悪いもの】
後期つわりで逆流性食道炎中。【食事・体重記録】
名古屋市でおすすめの安産祈願【塩竈神社】
妊娠中の結婚式の参列方法【出席or欠席】
会陰切開は怖い！会陰マッサージで予防しよう！
大人気エルゴの抱っこ紐【正しい使い方・使い心地】
里帰り出産しない人が出産前に準備するべき10の事
入院バッグの中身に入れておくと良かったもの
妊娠前後の体重変化の目安はどれくらい？？
赤ちゃんが産まれたらやりたい25個のこと
スタジオタートルでマタニティフォト撮影【雰囲気は？？料金は？？】
初めての出産に備えてやっておくと良いこと7つ。
出産前にできる作り置きレシピ
初産。妊娠32週目でバースプランを考えてみた。
妊婦検診32週以降の記録
名古屋市西部医療センターでの出産記録【妊婦健診・出産・産後ケア】
産後ダイエットstart!!
産後直後は骨盤底筋運動をしよう
まずは広がった骨盤を少しずつ元の位置に戻します。広がったままだと下半身太りに繋がっちゃうし、痩せにくくなってしまうそうです。
・お尻の穴を引き締めるように意識しながら行います。
・腹筋はまだNG。おへそを意識しながら行います。
産後1ヶ月からのダイエットルール
・ストレッチ5分
・捻りを加えた腹筋50回×２/日
・二の腕ふりふり左右20回ずつ/日
・スクワット50回/日
・ハムストリングスクワット左右10回ずつ/日
・足上げ左右20回ずつ/日
・尻上げ20回/日
・食事は1500㎉/日
・水分1.5ℓ以上/日
・お菓子とジュースはNO
・半身浴したいな…
始めの頃は全然体重測っていなかったので、
ここからどれだけ体重を減らせるか、
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<<目次>>
多嚢胞性卵巣症候群だけど妊娠したい。【診断・治療方法・妊娠】
【経過レポ】妊娠検査薬。フライングで陽性が出るのは何日目？
【経過レポ】妊娠6週目～心拍は確認できるのか？～
自宅で胎児の心音確認できるエンジェルサウンンズ買ってみた！！
出産準備【買って良かったもの・買う時期リスト】医療費など妊娠中に必要なお金。
切迫流産・切迫早産と診断されてから退職までの流れ
出産準備～赤ちゃんスペースを作ろう～
妊娠中の麻疹の感染が怖い。【知ってほしいこと・対策方法】
妊婦健診。妊娠24週～31週までの記録
妊娠初期・中期・後期の辛いつわりの乗り越え方【効果的な対処法】
赤ちゃん本舗のパパママ教室【予約方法・内容・雰囲気】
妊娠中に重要な栄養は？？サプリメントでおススメなもの。
妊娠中の逆流性食道炎。【食べると良いもの・悪いもの】
後期つわりで逆流性食道炎中。【食事・体重記録】
名古屋市でおすすめの安産祈願【塩竈神社】
妊娠中の結婚式の参列方法【出席or欠席】
会陰切開は怖い！会陰マッサージで予防しよう！
大人気エルゴの抱っこ紐【正しい使い方・使い心地】
里帰り出産しない人が出産前に準備するべき10の事
入院バッグの中身に入れておくと良かったもの
妊娠前後の体重変化の目安はどれくらい？？
赤ちゃんが産まれたらやりたい25個のこと
スタジオタートルでマタニティフォト撮影【雰囲気は？？料金は？？】
初めての出産に備えてやっておくと良いこと7つ。
出産前にできる作り置きレシピ
初産。妊娠32週目でバースプランを考えてみた。
妊婦検診32週以降の記録
名古屋市西部医療センターでの出産記録【妊婦健診・出産・産後ケア】
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